ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚନା
ଆପଣଙ୍କ ଫିଟ୍ନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ଏହି ସରଳ ୭ ଦିନିଆ ଯୋଗ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ; ଏହା ଶରୀର ପ୍ରତି ସଚେତନତା ବଢ଼ାଇବା, ଶରୀରର ଚଳନକୁ ସୁଧାରିବା, ସଠିକ୍ ଶରୀର ଭଙ୍ଗିମା (Posture), ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ି ତୋଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ ଥିବା ସରଳ ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବାରେ ସହାୟକ।
✅ ଧନୁରାସନ (Bow Pose) – ୧ ମିନିଟ୍
ଶରୀରର ସାମ୍ନା ଅଂଶକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବା ସହ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
✅ ପାଦହସ୍ତାସନ / ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ (Forward Fold) – ୧ ମିନିଟ୍
ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ପିଠିର ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରିତ କରି ନମନୀୟତା ବଢ଼ାଏ।
✅ ଲୋ ଲଞ୍ଜ୍ (Low Lunge Stretch) – ୩ ମିନିଟ୍
ଅଣ୍ଟା ଅଞ୍ଚଳକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବଢ଼ାଇବାରେ ସହାୟକ।
✅ କୋର୍ କ୍ରଲିଂ / ଟେବୁଲ୍ ଭେରିଏସନ୍ – ୫ ମିନିଟ୍
ପେଟ, କାନ୍ଧ ଓ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଏ।
✅ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (Cobra Pose) – ୫ ମିନିଟ୍
ପେଟ, ଛାତି ଓ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବାରେ ସହାୟକ।
✅ ପଶ୍ଚିମୋତ୍ତାନାସନ (Seated Forward Bend) – ୩ ମିନିଟ୍
ପିଠିର ପଛ ଅଂଶକୁ ପ୍ରସାରିତ କରି ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
🌿 ମନେ ରଖନ୍ତୁ
କେବଳ ଯୋଗ କଲେ ଚର୍ବି କମିଯାଏ ନାହିଁ। ଓଜନ କିମ୍ବା ଚର୍ବି କମିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଓ କ୍ୟାଲୋରି-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ଭଲ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ନିୟମିତତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
ଯୋଗ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ମାଧ୍ୟମ।
ଏହାକୁ ପୋଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରସ୍ତୁତି: ସୁରେନ୍ଦ୍ର ତ୍ରିପାଠୀ
ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ଭାବୁଥିଲେ ଲାଇକ, ସେୟାର, କମେଣ୍ଟ ଓ ଫଲୋ କରନ୍ତୁ,
ସୁରେନ୍ଦ୍ର ତ୍ରିପାଠୀ
ଅବସର ପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଧାନ ଶିକ୍ଷକ,
ପଞ୍ଚାୟତ ହାଇସ୍କୁଲ, ସାଥୁଆପାଟଣା,ଯାଜପୁର
